Степперы

Что такое степпер

Виды и типы степперов

Чтобы купить степпер, который подойдет именно вам, нужно разобраться в их типах. Они делятся по конструкции и принципу работы.

Где купить степпер в Минске

Часто задаваемые вопросы (FAQ) про степперы и мини-степперы

Какие мышцы работают на степпере? Главная нагрузка приходится на мышцы ног и ягодиц: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные и икроножные. При использовании эспандеров подключаются руки, плечи и спина. На поворотном степпере активно работают косые мышцы живота.

Помогает ли степпер для похудения? Да, но как часть системы. Это аэробная нагрузка, которая сжигает калории. За 30 минут активной ходьбы можно сжечь 150-250 ккал. Для жиросжигания важна регулярность (3-4 раза в неделю) и работа в пульсовой зоне 60-70% от максимального пульса.

Что лучше: степпер или велотренажер? Сравните свои цели:

• Степпер. Идеально прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Компактный. Дешевый.
• Велотренажер. Равномерно нагружает ноги, но ягодицы работают меньше. Требует больше места. Дороже. Комфортнее для длительных тренировок (можно читать).

Степпер для похудения ног и ягодиц: эффективен ли он? Для похудения ног — да, он подтягивает мышцы и убирает дряблость. Но локально сжечь жир с бедер невозможно. Жир уходит со всего тела. Степпер подтягивает мышцы, делая ноги визуально стройнее.

Степпер или эллиптический тренажер: что выбрать?

• Эллипс дает плавное движение без ударной нагрузки на колени и задействует больше мышц (руки, корпус). Но он огромный и дорогой.
• Степпер — точечный удар по ногам, компактность и цена. Если у вас болят колени — выбирайте эллипс. Если здоровы и хотите "попу орех" — берите степпер.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы не навредить коленям?

1. Не ставьте ногу на педаль пяткой наружу или внутрь. Стопа должна быть параллельна краю педали.
2. Не разгибайте колено до конца в верхней точке, держите его слегка согнутым.
3. Не опирайтесь всем весом на поручни (если они есть). Вес должен идти в педали, иначе вы снимаете нагрузку с ног.
4. Стопа должна вставать на педаль полностью, а не только носком.