Фильтр
Производитель
Категории
-
Скоро закончится
Максимальный вес тренирующегося: 120кгТип: классическийСистема нагружения: механическаяЭспандер: есть- Максимальный вес тренирующегося 120кг
- Педали с нескользящей поверхностью есть
- Тип классический
- Держатель нет
- Тип питания аккумулятор
- Министеппер есть
- Поручни нет
- Сигнал о превышении нагрузки нет
- Система нагружения механическая
- Ход педалей зависимый
- Эспандер есть
- Дисплей есть
- Показания на дисплее время тренировки, расход калорий, количество шагов, ритм
- Хранение данных нет
- Кардиодатчик нет
- Складная конструкция нет
- Программы тренировки нет
- Пользовательские программы нет
- Система iFit нет
- Фитнес-тест нет
- Оценка Body Fat нет
- Синхронизация со смартфоном нет
- Интерфейсы подключения нет
- Вентилятор нет
- Компенсатор неровности пола нет
- Транспортировочные ролики нет
- Ширина 38см
- Высота 31см
- Длина 39см
- Масса 7кг
-
Скоро закончится
На складе Код товара: 13445 Классический степпер Ametist MIM 2004 (белый/оранжевый) 9353347110.92 р.
Максимальный вес тренирующегося: 120кгТип: классическийСистема нагружения: механическаяЭспандер: есть- Максимальный вес тренирующегося 120кг
- Педали с нескользящей поверхностью есть
- Тип классический
- Держатель нет
- Тип питания аккумулятор
- Министеппер есть
- Поручни нет
- Сигнал о превышении нагрузки нет
- Система нагружения механическая
- Ход педалей зависимый
- Эспандер есть
- Дисплей есть
- Показания на дисплее время тренировки, расход калорий, количество шагов, ритм
- Хранение данных нет
- Кардиодатчик нет
- Складная конструкция нет
- Программы тренировки нет
- Пользовательские программы нет
- Система iFit нет
- Фитнес-тест нет
- Оценка Body Fat нет
- Синхронизация со смартфоном нет
- Интерфейсы подключения нет
- Вентилятор нет
- Компенсатор неровности пола нет
- Транспортировочные ролики нет
- Ширина 38см
- Высота 31см
- Длина 39см
- Масса 7кг
-
Скоро закончится
Максимальный вес тренирующегося: 120кгТип: классическийСистема нагружения: механическаяЭспандер: нет- Максимальный вес тренирующегося 120кг
- Педали с нескользящей поверхностью есть
- Тип классический
- Держатель нет
- Тип питания аккумулятор
- Министеппер есть
- Поручни нет
- Сигнал о превышении нагрузки нет
- Система нагружения механическая
- Ход педалей зависимый
- Эспандер нет
- Дисплей есть
- Показания на дисплее время тренировки, расход калорий, количество шагов, ритм
- Хранение данных нет
- Кардиодатчик нет
- Складная конструкция нет
- Программы тренировки нет
- Пользовательские программы нет
- Система iFit нет
- Фитнес-тест нет
- Оценка Body Fat нет
- Синхронизация со смартфоном нет
- Интерфейсы подключения нет
- Вентилятор нет
- Компенсатор неровности пола нет
- Транспортировочные ролики нет
- Ширина 36см
- Высота 33см
- Длина 44см
- Масса 11кг
-
Регулировка нагрузки: МеханическаяСистема нагружения: ГидравлическаяЭспандер: 88 см- Вес упаковки 6 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Поворотная модель Нет
- Размер педалей 30 х 11,5 см
- Размер стола 33,5 х 29 х 19 см
- Размер упаковки 34,6 х 19,3 х 41 см
- Страна производства Китай
- Регулировка нагрузки Механическая
- Максимальный вес 100 кг
- Система нагружения Гидравлическая
- Эспандер 88 см
- Дисплей Монохромный LCD
- Цвет Серый
- Вес 5,4 кг
-
Регулировка нагрузки: МеханическаяСистема нагружения: ГидравлическаяЭспандер: 88 см- Вес упаковки 6 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Поворотная модель Нет
- Размер педалей 30 х 11,5 см
- Размер стола 33,5 х 29 х 19 см
- Размер упаковки 34,6 х 19,3 х 41 см
- Страна производства Китай
- Регулировка нагрузки Механическая
- Максимальный вес 100 кг
- Система нагружения Гидравлическая
- Эспандер 88 см
- Дисплей Монохромный LCD
- Цвет Белый
- Вес 5,4 кг
-
Скоро закончится
Регулировка нагрузки: МеханическаяСистема нагружения: ГидравлическаяЭспандер: 70,5 см- Вес упаковки 5,7 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Компенсаторы неровности пола Есть
- Поворотная модель Нет
- Размер педалей 30,5 х 10,5 см
- Размер стола 39,6 х 28,6 х 19 см
- Размер упаковки 32,5 х 18 х 40,6 см
- Страна производства Китай
- Регулировка нагрузки Механическая
- Максимальный вес 100 кг
- Система нагружения Гидравлическая
- Эспандер 70,5 см
- Дисплей Монохромный LCD
- Вес 5,12 кг
-
Скоро закончится
Максимальный вес пользователя: 110 кгСистема нагрузки: ГидравлическаяРегулировка нагрузки: МеханическаяЭспандер: 89 см- Бренд DFC
- Вес нетто 5,82 кг
- Вес упаковки 6,5 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Компенсаторы неровности пола Есть
- Поворотная модель Нет
- Размер в рабочем виде 41 х 20 х 29,5 см
- Размер педалей 10,5 х 30 см
- Размер упаковки 32,5 х 18 х 40 см
- Страна производства Китай
- Максимальный вес пользователя 110 кг
- Система нагрузки Гидравлическая
- Регулировка нагрузки Механическая
- Эспандер 89 см
- Дисплей Монохромный LCD
- Цвет Черные эспандеры
-
Максимальный вес тренирующегося: 110кгТип: классическийСистема нагружения: механическаяЭспандер: есть- Максимальный вес тренирующегося 110кг
- Педали с нескользящей поверхностью есть
- Тип классический
- Держатель нет
- Тип питания аккумулятор
- Министеппер есть
- Поручни нет
- Система нагружения механическая
- Эспандер есть
- Дисплей есть
- Показания на дисплее количество шагов в минуту, общее кол-во шагов, время, потраченные калории
- Хранение данных нет
- Кардиодатчик нет
- Складная конструкция нет
- Программы тренировки нет
- Пользовательские программы нет
- Система iFit нет
- Фитнес-тест нет
- Оценка Body Fat нет
- Интерфейсы подключения нет
- Вентилятор нет
- Компенсатор неровности пола нет
- Транспортировочные ролики нет
- Ширина 27см
- Высота 40см
- Длина 51см
- Масса 7.5кг
-
Система нагружения: ГидравлическаяЭспандер: Есть- Вес упаковки 6,06 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Поворотная модель Нет
- Размер педалей 35,5 x 11,5 см
- Размер стола 39 x 29 x 19 см
- Размер упаковки 35 x 22 x 45 см
- Страна производства Китай
- Максимальный вес 100 кг
- Система нагружения Гидравлическая
- Эспандер Есть
- Дисплей Монохромный LCD
- Цвет Чёрный
- Вес 5,37 кг
-
Скоро закончится
На складе Код товара: 23687 Фитнес платформа /горнолыжный тренажёр DFC "Twister Bow" с эспандерами240.73 р.
Регулировка нагрузки: МеханическаяСистема нагружения: РеменнаяЭспандер: Есть- Вес упаковки 6,96 кг
- Высота от пола 14 см
- Гарантия 12 месяцев
- Компенсаторы неровности пола Есть
- Поворотная модель Да
- Профиль рамы 60 х 20 х 2 мм
- Размер платформы 60,5 х 27 см
- Размер стола 62 х 38 х 14 см
- Размер упаковки 66 х 42 х 20 см
- Расстояние между педалями (Q-фактор) 8,5 см
- Страна производства Китай
- Количество уровней нагрузки 2
- Регулировка нагрузки Механическая
- Максимальный вес 100 кг
- Система нагружения Ременная
- Эспандер Есть
- Цвет Розовый
-
Максимальный вес тренирующегося: 100кгТип: классическийСистема нагружения: механическаяЭспандер: есть- Максимальный вес тренирующегося 100кг
- Тип классический
- Держатель нет
- Тип питания аккумулятор
- Министеппер есть
- Поручни нет
- Система нагружения механическая
- Ход педалей зависимый
- Эспандер есть
- Дисплей есть
- Показания на дисплее время, количество шагов за тренировку, потраченные калории
- Хранение данных нет
- Кардиодатчик нет
- Складная конструкция нет
- Программы тренировки нет
- Пользовательские программы нет
- Система iFit нет
- Фитнес-тест нет
- Оценка Body Fat нет
- Интерфейсы подключения нет
- Вентилятор нет
- Компенсатор неровности пола нет
- Транспортировочные ролики нет
- Ширина 32см
- Высота 20см
- Длина 42см
- Масса 7кг
-
Система нагрузки: ГидравлическаяМаксимальная нагрузка: 100 кг- Вес нетто 10,9 кг
- Вес упаковки 11,5 кг
- Поворотная модель Нет
- Подставка под планшет Есть
- Размер в рабочем виде 47 х 36 х 122 см
- Размер упаковки 61 х 35 х 30 см
- Система нагрузки Гидравлическая
- Максимальная нагрузка 100 кг
- Дисплей Нет
-
На складе Код товара: 23686 Фитнес платформа/горнолыжный тренажёр DFC "Twister Bow" с эспандерами272.61 р.
Регулировка нагрузки: МеханическаяСистема нагружения: РеменнаяЭспандер: Есть- Вес упаковки 6,96 кг
- Высота от пола 14 см
- Гарантия 12 месяцев
- Компенсаторы неровности пола Есть
- Поворотная модель Да
- Профиль рамы 60 х 20 х 2 мм
- Размер платформы 60,5 х 27 см
- Размер стола 62 х 38 х 14 см
- Размер упаковки 66 х 42 х 20 см
- Расстояние между педалями (Q-фактор) 8,5 см
- Страна производства Китай
- Количество уровней нагрузки 2
- Регулировка нагрузки Механическая
- Максимальный вес 100 кг
- Система нагружения Ременная
- Эспандер Есть
- Цвет Серый
-
Эспандер: Есть- Вес упаковки 6,1 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Размер платформы 50 х 24,8 х 5 см
- Размер стола 64 х 28,5 х 17,5 см
- Размер упаковки 65,5 х 32 х 20 см
- Страна производства Китай
- Толщина платформы 50 мм
- Угол наклона до 90°
- Максимальный вес 100 кг
- Эспандер Есть
- Дисплей 3 х 2,5 см монохромный LCD
- Цвет Голубой
- Вес 4,9 кг
-
Эспандер: Есть- Вес упаковки 6,1 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Размер платформы 50 х 24,8 х 5 см
- Размер стола 64 х 28,5 х 17,5 см
- Размер упаковки 65,5 х 32 х 20 см
- Страна производства Китай
- Толщина платформы 50 мм
- Угол наклона до 90°
- Максимальный вес 100 кг
- Эспандер Есть
- Дисплей 3 х 2,5 см монохромный LCD
- Цвет Розовый
- Вес 4,9 кг
-
Максимальный вес пользователя: 100 кгСистема нагрузки: ГидравлическаяРегулировка нагрузки: Механическая- Бренд DFC
- Вес нетто 7,3 кг
- Вес упаковки 8,2 кг
- Высота педалей от 12 до 37 см
- Гарантия 12 месяцев
- Поворотная модель Да
- Размер в рабочем виде 45 x 40 x 132,5 см
- Размер педалей 28,5 х 12 см
- Размер упаковки 46 X 23,5 X 51,5 см
- Расстояние между педалями 5,5 см
- Страна производства Китай
- Максимальный вес пользователя 100 кг
- Система нагрузки Гидравлическая
- Регулировка нагрузки Механическая
- Дисплей Монохромный LCD
-
Максимальный вес пользователя: 100 кгСистема нагрузки: ГидравлическаяРегулировка нагрузки: Механическая- Бренд DFC
- Вес нетто 9,12 кг
- Вес упаковки 10,08 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Поворотная модель Да
- Размер в рабочем виде 41 х 50 х 137 см
- Размер педалей 32 х 12 см
- Размер упаковки 45 х 24 х 51 см
- Расстояние между поручнями 45,4 см
- Страна производства Китай
- Максимальный вес пользователя 100 кг
- Система нагрузки Гидравлическая
- Регулировка нагрузки Механическая
- Дисплей Монохромный LCD
- Цвет Серо-белый
-
Максимальный вес пользователя: 100 кгСистема нагрузки: ГидравлическаяРегулировка нагрузки: Механическая- Бренд DFC
- Вес нетто 7,82 кг
- Вес упаковки 8,8 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Поворотная модель Да
- Размер в рабочем виде 41 х 46 х 138 см
- Размер педалей 32 х 12 см
- Размер упаковки 45 х 24 х 51 см
- Расстояние между поручнями 45,4 см
- Страна производства Китай
- Максимальный вес пользователя 100 кг
- Система нагрузки Гидравлическая
- Регулировка нагрузки Механическая
- Дисплей Монохромный LCD
- Цвет Серый
-
Регулировка нагрузки: МеханическаяСистема нагружения: ГидравлическаяЭспандер: 74 см- Вес упаковки 9,5 кг
- Высота педалей от 11 до 31,5 см
- Гарантия 12 месяцев
- Поворотная модель Да
- Размер педалей 36 х 15 см
- Размер стола 42 х 45 х 20 см
- Размер упаковки 50 х 25 х 47 см
- Страна производства Китай
- Регулировка нагрузки Механическая
- Максимальный вес 120 кг
- Система нагружения Гидравлическая
- Эспандер 74 см
- Дисплей Монохромный LCD
- Вес 8,2 кг
-
Система нагружения: ГидравлическаяЭспандер: 70,5 см- Вес упаковки 6,4 кг
- Высота педалей от 16 до 28 см
- Гарантия 12 месяцев
- Размер педалей 27 х 13 см
- Размер стола 43,5 х 27,5 х 22,5 см
- Размер упаковки 45,5 х 25,5 х 30 см
- Расстояние между педалями (Q-фактор) 17 см
- Страна производства Китай
- Максимальный вес 100 кг
- Система нагружения Гидравлическая
- Эспандер 70,5 см
- Цвет Зелёный
- Вес 5,7 кг
-
Система нагружения: ГидравлическаяЭспандер: 70,5 см- Вес упаковки 6,4 кг
- Высота педалей от 16 до 28 см
- Гарантия 12 месяцев
- Размер педалей 27 х 13 см
- Размер стола 43,5 х 27,5 х 22,5 см
- Размер упаковки 45,5 х 25,5 х 30 см
- Расстояние между педалями (Q-фактор) 17 см
- Страна производства Китай
- Максимальный вес 100 кг
- Система нагружения Гидравлическая
- Эспандер 70,5 см
- Цвет Красный
- Вес 5,7 кг
-
Система нагружения: Гидравлическая- Вес упаковки 12 кг
- Высота педалей от 18 до 29,5 см
- Гарантия 12 месяцев
- Размер педалей 29 х 15 см
- Размер стола 68 х 32,5 х 18-29,5 см
- Размер упаковки 70 х 35 х 29,5 см
- Расстояние между педалями (Q-фактор) 30 см
- Страна производства Китай
- Максимальный вес 120 кг
- Система нагружения Гидравлическая
- Дисплей Монохромный LCD
- Вес 10,9 кг
-
На складе Код товара: 23822 Многофункциональный шаговый тренажер (Air Walker) DFC HOTWAVE 4 в 1497.26 р.
- Вес упаковки 17,3 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Подставка под планшет Есть
- Размер в сложенном виде 43 x 50 x 136 см
- Размер педалей 37 x 13,5 см
- Размер стола 70 x 50 x 120 см
- Размер упаковки 115 х 24 х 18 см
- Расстояние между педалями (Q-фактор) 17 см
- Расстояние между поручнями 37 см
- Страна производства Китай
- Максимальный вес 160 кг
- Дисплей Монохромный LCD дисплей
- Цвет Чёрно-красный
- Складная конструкция Да
- Транспортировочные ролики Есть
- Вес 15,4 кг
-
Скоро закончится
Регулировка нагрузки: МеханическаяСистема нагружения: Аэромагнитная- Вес упаковки 44 кг
- Гарантия 12 месяцев
- Измерение пульса Встроенный приемник 5,3кГц (нагрудный пояс приобретается отдельно)
- Количество программ 3
- Компенсаторы неровности пола Есть
- Подставка под планшет Нет
- Размер в сложенном виде 148 х 55 х 95 см
- Размер стола 196 х 55 х 95 см
- Размер упаковки 115 х 62 х 32 см
- Регулировка сидения По горизонтали
- Страна производства Китай
- Количество уровней нагрузки 16
- Регулировка нагрузки Механическая
- Максимальный вес 136 кг
- Система нагружения Аэромагнитная
- Дисплей Монохромный LCD дисплей
- Складная конструкция Да
- Держатель для бутылки Нет
- Транспортировочные ролики Есть
- Вес 40 кг
Степперы для дома
Живете в многоэтажке, мечтаете о подтянутых ягодицах, но лифт сломался, а бег по лестнице пугает соседей? Или, может быть, вы хотите добавить активность в офисную рутину, но беговая дорожка в кабинет не влезает? Есть простое и элегантное решение — степпер.
Этот тренажер имитирует ходьбу по лестнице, занимает минимум места и стоит смешных денег по сравнению с гигантскими кардиомашинами. Но так ли он эффективен? Не пылится ли он в углу? И главное — как выбрать степпер, который действительно даст нагрузку, а не просто будет стоять под столом? Давайте разбираться.
Что такое степпер
Степпер — это кардиотренажер, который имитирует подъем по лестнице. Простейшее движение, знакомое каждому с детства, превращается в мощный инструмент для тренировки ног и сердечно-сосудистой системы.
Почему стоит обратить на него внимание?
- Компактность. Мини-степпер занимает места не больше пары листов А4. Его можно хранить под кроватью или в шкафу.
- Цена. Это один из самых доступных способов обзавестись домашним спортом.
- Целевая нагрузка. Степпер бьет точно в цель — ваши ягодицы и бедра.
Какой степпер лучше выбрать для дома?
Если у вас маленькая квартира и вы новичок — берите мини-степпер с независимым ходом и эспандерами. Это даст и кардио, и возможность качать руки. Если боитесь упасть — ищите модель с поручнями.
Виды и типы степперов
Чтобы купить степпер, который подойдет именно вам, нужно разобраться в их типах. Они делятся по конструкции и принципу работы.
Мини-степперы
Это самые маленькие и популярные модели. Они состоят из двух педалей и платформы.
- Классические мини-степперы: Просто педали с гидравлическими цилиндрами. Требуют от вас удержания равновесия.
- Мини-степперы с поручнями: Есть стойка и ручки для опоры. Устойчивее, безопаснее для новичков.
- Мини-степперы с эспандерами: В комплекте идут резиновые жгуты или ленты сопротивления для рук. Позволяют нагружать не только ноги, но и верх тела.
- Плюсы: Крошечный размер, низкая цена, можно брать с собой в офис или в поездки.
- Минусы: Ограниченная нагрузка, монотонность, для устойчивости нужно держаться за стену или стул (если нет поручней)
Поворотные степперы (ротационные)
Более продвинутый тип. Здесь при нажатии на педали корпус вынужден поворачиваться влево-вправо.
- Принцип работы: Движение ногами заставляет работать мышцы кора и косые мышцы живота, так как вы скручиваете корпус для баланса.
- Плюсы: Задействует пресс, улучшает координацию, менее монотонен.
- Минусы: Требует привыкания, дороже классических мини-моделей.
- Кому подойдет: Тем, кто хочет комплексно проработать и ноги, и талию.
Классические степперы (лестничные тренажеры)
Это полноразмерные профессиональные машины, которые стоят в фитнес-клубах. У них есть поручни, мощная рама и часто электроника.
- Плюсы: Максимальная устойчивость, множество программ, точные датчики.
- Минусы: Занимают много места, тяжелые, дорогие.
- Кому подойдет: Владельцам частных домов с отдельной спорт-зоной или для зала.
Исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало: ходьба на степпере активирует ягодичные мышцы на 30-40% эффективнее, чем обычная ходьба по ровной поверхности. Это настоящая «машина для попы».
Критерии выбора степпера для дома
Вот инструкция «На что обратить внимание перед покупкой», чтобы купить степпер для дома и не разочароваться.
- Тип зависимости педалей
- Зависимый ход. Педали связаны друг с другом. Когда одна опускается, вторая поднимается. Это классика. Тренировка получается ритмичной, но амплитуда фиксирована.
- Независимый ход. Педали двигаются независимо друг от друга, каждая на своем гидравлическом цилиндре. Это сложнее, требует координации, но лучше имитирует реальную ходьбу по лестнице и позволяет регулировать нагрузку на каждую ногу отдельно (полезно для реабилитации).
- Наличие поручней или опоры
- Дополнительные функции (эспандеры и компьютер)
- Эспандеры. Если хотите превратить степпер в полноценный кардиотренажер для всего тела, ищите модель с лентами сопротивления. Так вы сможете качать руки и спину одновременно с ногами.
- Компьютер. Дешевые модели имеют только базовый счетчик шагов и времени. Более продвинутые показывают расход калорий, пульс (обычно датчики в поручнях, но они врут) и имеют программы тренировок.
- Вес пользователя и устойчивость
- Гидравлика или механика
Ваш страх упасть вполне оправдан. Если у вас проблемы с вестибулярным аппаратом или вы новичок, берите модель с поручнями. Если берете мини-степпер без ручек, продумайте, за что вы будете держаться (стена, устойчивый стул).
Обязательно смотрите на грузоподъемность. Берите с запасом 15-20 кг от вашего веса. Для людей с весом за 90 кг лучше выбирать модели с усиленной рамой и широкими педалями, чтобы они не прогибались.
Практически все современные степперы работают на гидравлических цилиндрах (газлифтах). Это масляные амортизаторы, которые обеспечивают плавность хода. Дешевые модели могут скрипеть, дорогие — работают тихо. Со временем цилиндры могут терять упругость, но это происходит нескоро.
Мнение эксперта:
Игорь Мельников, тренер по фитнесу и бодибилдингу, стаж 8 лет: «Степпер — отличный инструмент для "сушки" и тонуса ног. Но он бесполезен для набора массы. Если ваша цель — подкачать ягодицы, используйте степпер как разминку перед приседаниями с весом или для добивания мышц кардио в конце тренировки. И следите за коленями: не ставьте ногу на педаль пяткой наружу — это травмоопасно».
Где купить степпер в Минске
Купить степпер в Минске — задача простая, их продают везде. Но от места покупки зависит, сколько он прослужит.
- Маркетплейсы и сомнительные сайты. Огромный выбор дешевых моделей. Риск: попасть на неработающие счетчики, скрипучие педали и отсутствие гарантии.
- Спортивные гипермаркеты. Средний ценовой сегмент. Можно посмотреть вживую, но консультанты не всегда разбираются в тонкостях независимого хода.
- Специализированные магазины тренажеров. Лучший выбор для серьезных моделей (поворотных, с поручнями). Здесь вам объяснят разницу, дадут гарантию и помогут с сервисом.
Купить степпер — значит сделать первый шаг к здоровью ног и красивым ягодицам, не жертвуя квадратными метрами в квартире. Это простой, надежный и очень доступный тренажер для ног, который легко вписать в любой распорядок дня. Хотите смотреть сериал и качать попу? Поставьте степпер перед телевизором. Хотите размяться в офисе? Поставьте мини-степпер под стол.
Изучите наш каталог степперов — у нас есть и компактные модели без ручек, и устойчивые варианты с поручнями и компьютерами. Выбирайте свой шаг к идеальной форме.
Часто задаваемые вопросы (FAQ) про степперы и мини-степперы
Какие мышцы работают на степпере? Главная нагрузка приходится на мышцы ног и ягодиц: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные и икроножные. При использовании эспандеров подключаются руки, плечи и спина. На поворотном степпере активно работают косые мышцы живота.
Помогает ли степпер для похудения? Да, но как часть системы. Это аэробная нагрузка, которая сжигает калории. За 30 минут активной ходьбы можно сжечь 150-250 ккал. Для жиросжигания важна регулярность (3-4 раза в неделю) и работа в пульсовой зоне 60-70% от максимального пульса.
Что лучше: степпер или велотренажер? Сравните свои цели:
- Степпер. Идеально прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Компактный. Дешевый.
- Велотренажер. Равномерно нагружает ноги, но ягодицы работают меньше. Требует больше места. Дороже. Комфортнее для длительных тренировок (можно читать).
Степпер для похудения ног и ягодиц: эффективен ли он? Для похудения ног — да, он подтягивает мышцы и убирает дряблость. Но локально сжечь жир с бедер невозможно. Жир уходит со всего тела. Степпер подтягивает мышцы, делая ноги визуально стройнее.
Степпер или эллиптический тренажер: что выбрать?
- Эллипс дает плавное движение без ударной нагрузки на колени и задействует больше мышц (руки, корпус). Но он огромный и дорогой.
- Степпер — точечный удар по ногам, компактность и цена. Если у вас болят колени — выбирайте эллипс. Если здоровы и хотите "попу орех" — берите степпер.
Как правильно заниматься на степпере, чтобы не навредить коленям?
- Не ставьте ногу на педаль пяткой наружу или внутрь. Стопа должна быть параллельна краю педали.
- Не разгибайте колено до конца в верхней точке, держите его слегка согнутым.
- Не опирайтесь всем весом на поручни (если они есть). Вес должен идти в педали, иначе вы снимаете нагрузку с ног.
- Стопа должна вставать на педаль полностью, а не только носком.