Штанги

Это стандарт для тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга и кроссфита. Диаметр посадочной части — 50 мм, длина — 2,2 м (мужской) или 2,01 м (женский), вес — 20 кг (мужской) и 15 кг (женский).

• Плюсы: высокая нагрузка (до 700–1500 кг), профессиональная накатка (не скользит), вращающиеся втулки (для рывковых движений), совместимость с любыми олимпийскими блинами.
• Минусы: дороже, тяжелее, требует замки для грифа с внутренним диаметром 50 мм.
• Кому подойдет: продвинутым атлетам, для приседаний и становой тяги с весом от 100 кг

Более тонкий и лёгкий, посадочный диаметр 25–30 мм (чаще 28 мм). Длина 1,5–1,8 м, вес 10–15 кг.

• Плюсы: дешевле, легче, компактнее, подходит для новичков и девушек.
• Минусы: ограниченная нагрузка (до 150–200 кг), гнётся при больших весах, втулки часто не вращаются.
• Кому подойдет: для дома, для бицепса, для жима лёжа с весом до 80–100 кг.

Гриф с изгибами, который снижает нагрузку на запястья. Бывает с посадочным диаметром 50 мм (олимпийский) или 28 мм (стандартный).

• Плюсы: удобен для бицепса, трицепса, французского жима, щадит суставы.
• Минусы: не подходит для классических жимов и приседаний.
• Кому подойдет: для изолированных упражнений на руки.

Специальные банки создают отрицательное давление, притягивая кожу и подкожные ткани.

• Гриф для становой тяги (суммо) — тоньше в центре, легче хват.
• Гриф для жима лежа — с небольшим изгибом для комфорта груди.
• Трап-гриф (шестигранный) — для становой тяги с нейтральным хватом.

Самый бюджетный вариант. Посадочное отверстие 50 мм (олимпийские) или 28 мм (стандартные).

• Плюсы: дёшево, долговечно, не ломаются.
• Минусы: гремят при соприкосновении, царапают пол и гриф, большой разброс по весу (заявленный 10 кг может весить 9,7 кг).
• Где использовать: дома, на напольном покрытии с ковриком.

Чугунные блины, покрытые резиной. Бывают цельнолитые (резина намертво) и с металлической вставкой.

• Плюсы: тихие, щадят пол, защищают гриф, точный вес.
• Минусы: дороже, резина со временем трескается, занимают больше места на стойке.
• Где использовать: в залах, в квартирах (чтобы не бесить соседей).

Лёгкие, мягкие, используются в реабилитации или для детей.

• Плюсы: не повредят пол, можно ронять.
• Минусы: маленький вес (до 25 кг), не для серьёзных нагрузок.

• Новичок, жим до 60 кг: стандартный гриф 28 мм + чугунные блины.
• Любитель, жим 80–120 кг: олимпийский гриф 50 мм + обрезиненные блины.
• Профессионал, жим от 150 кг: олимпийский гриф с закалкой 190k+ PSI + цельнолитые обрезиненные блины.

Убедитесь, что гриф и блины совместимы. Олимпийский — только с блинами на 50 мм. Стандартный — с блинами на 28 мм. Не пытайтесь надеть олимпийский блин на тонкий гриф — будет люфт.

• Олимпийский гриф 2,2 м — нужна стойка шириной не менее 1,2 м и свободное пространство для загрузки.
• Стандартный 1,5 м — можно хранить в углу.
• Для маленьких квартир — штанга разборная в кейсе (гриф на 1,2–1,5 м, блины маленькие).

Чугунные блины гремят. Если живёте в многоквартирном доме, выбирайте обрезиненные блины и помост для становой тяги (резиновый коврик).

• Бюджетный сегмент (до 300$): ATLETIKA, Star, Pro GYM, DFC. Подойдут для дома.
• Средний (300–800$): Iron King, Rogue (базовые модели), ZKC.
• Премиум (1000$+): Eleiko, Werksan, Uesaka — олимпийские стандарты.

Штанга — это фундамент силового тренинга. Правильный выбор грифа и блинов определит ваш прогресс и безопасность на годы вперёд. Для дома новичку подойдёт стандартный гриф 28 мм с чугунными блинами — бюджетно и эффективно. Для серьёзных нагрузок и для зала — только олимпийский гриф 50 мм с обрезиненными блинами и винтовыми замками. Не экономьте на качестве: хорошая штанга переживёт десятки смен владельцев.