Гантели

Виды гантелей: разборные и цельные

Все гантели делятся на две большие группы. У каждой — свои задачи, преимущества и недостатки.

Мнение эксперта:
Павел Кравченко, тренер по функциональному тренингу, стаж 10 лет: «Для дома я всегда рекомендую разборные гантели с обрезиненными блинами и винтовыми замками. Они компактны, бесшумны и позволяют плавно увеличивать вес. А вот для зала, где нагрузка идёт потоком, лучше взять цельные шестигранные гантели на стойке — так удобнее и быстрее».

Критерии выбора гантелей

Вот инструкция «На что обратить внимание перед покупкой».

1. Вес и шаг регулировки

Определите свой рабочий вес в основных упражнениях (жим гантелей лёжа, сгибание рук на бицепс, разведение в стороны). Для дома оптимальный диапазон:

• Женщины-новички: 1–5 кг.
• Мужчины-новички: 4–12 кг.
• Продвинутые: 12–25 кг.
• Профи: 25–50 кг.
  Шаг регулировки для разборных гантелей должен быть не более 2–2,5 кг, а лучше 1–1,5 кг. Тогда вы сможете плавно прогрессировать.

2. Рукоять (гриф)

• Диаметр 28–32 мм — оптимален для большинства взрослых. Тоньше (25 мм) — для девушек, толще (35 мм) — для пауэрлифтинга.
• Накатка (рифление) — не даёт руке скользить. Гладкие рукояти опасны с тяжелыми весами.
• Длина рукояти 12–15 см — хватит для двух рук (для жима гантелей лёжа). Короткие рукояти (10 см) — только для одной руки.

3. Замки фиксации (для разборных)

• Винтовые (гайки) — надёжны, но медленны. Бывают с резиновым кольцом, чтобы не ослабевали.
• Быстрозажимные (эксцентриковые) — мгновенная фиксация, но дороже и могут слабеть со временем.
• Пружинные (цанговые) — ненадёжны для больших весов, лучше не брать.

4. Форма блинов

• Круглые — дешевле, но могут скатываться при хранении.
• Шестигранные — не скатываются, удобно ставить на пол.
• Каплевидные — эргономичны, смещают центр тяжести, но дороже.

5. Покрытие

• Для дома на твёрдом полу — обрезиненное (бесшумно, безопасно).
• Для ковролина или в зале с резиновыми плитами — можно хромированные.
• Для улицы — только чугун без покрытия (но ржавеют).

6. Хранение

Разборные гантели компактны: все блины на одном грифе или на стойке. Цельные требуют гантельной стойки (ряда), иначе они займут полкомнаты. Измерьте место перед покупкой.

Плюсы и минусы разных типов гантелей

Где купить гантели в Минске и Беларуси

Купить гантели можно в нескольких местах.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) о гантелях

Какие гантели лучше: разборные или цельные для дома? Однозначно разборные. Они экономят место и бюджет. Пара разборных гантелей до 20 кг заменит 10 пар цельных. Единственный минус — чуть дольше менять вес, но для дома это не критично.

Какой вес гантелей купить для начинающей девушки? Начните с наборных гантелей до 10–12 кг. В комплекте должны быть блины 0,5, 1, 2, 2,5 кг. Первое время будет достаточно 2–5 кг, а через пару месяцев понадобятся 6–8 кг.

Чем отличаются гантели от гирь? Гири имеют смещённый центр тяжести и специальную рукоять. Они предназначены для махов, рывков и толчков (развивают взрывную силу и выносливость). Гантели универсальнее: ими можно делать и изолированные упражнения, и базовые.

Можно ли использовать гантели для кардио? Да. Интенсивные махи руками, «бокс с тенью» с лёгкими гантелями (1–3 кг) отлично поднимают пульс. Но не берите тяжелые — травмируете плечи.

Как ухаживать за гантелями?

• Хромированные и стальные протирайте от пота после тренировки, иначе появятся следы коррозии.
• Обрезиненные мойте влажной тряпкой, не используйте абразивы.
• Раз в полгода подтягивайте замки и проверяйте резьбу.
• Храните на сухой ровной поверхности (не в подвале).

Какие гантели не скользят в руках? С рифлёной накачкой (грубой насечкой) или обрезиненные с нескользящим покрытием. Гладкий хром скользит при малейшем поте.