Спортивное снаряжение является основой всех домашних залов, будь то гири, штанги или гантели, которые легки незаменимы при любой тренировке. Однако не стоит пренебрегать простыми советами, которыми пестрят интернет ресурсы, по правильному подбору изделий, например, тех же гантелей. Задействование гантелей или гирь играет немаловажную роль в наращивании мышечной массы, к тому же это универсальный спортивный снаряд. Но гантели могут оказаться и коварными, занимаясь с ними можно запросто злоупотребить и нанести вред своему здоровью из-за неправильно подобранного веса, поэтому нужно со всей серьезность подходить к выбору спортивного снаряда.
Ниже приведен список элементарных правил по эффективному использованию гантелей.
1. Не забывайте про разминку. Перед тем, как начать подбирать «свои» гантели, необходимо слегка размять мышцы совершив растяжку мышц и увеличив пульс. С этой задачей легко справиться эспандер или легкая пробежка.
2. Придерживайтесь техники и хорошей физической формы. Пока доводите свою технику упражнений до совершенства не переусердствуйте с большим весом. Лучше начинать с маленького веса или лучше вообще без него. Используйте зеркало, проанализируйте движения, оттачивайте свое мастерство и в процессе постепенно наращивайте вес.
3. Прочувствуйте гантели и тяжесть от них Возьмите снаряд в руку и почувствуйте тяжесть в своей руке. Самый лучший способ проверить – это взять их со стойки, попробовать поднять, проверить хватку и т.д. Это будет эффективным шансом определить комфортный вес снаряда для себя.
4. Оцените легкость Форма, легкость, техника – несомненно главные составляющие, но это не должно быть очень просто, у нас же все-таки тренировка, а хорошая физическая форма не дается даром. Как правило, если используемый вес покажется легким, то увеличивать тоже стоит постепенно, рекомендуем не свыше 2-ух кг за раз. Сложность подъемов на последних подходах покажет результативность тренировки или отсутствие таковой и необходимость увеличения веса.
5. Составляющая тренировки
Если рассчитываете тренировку с большим количеством повторов, то лучше использовать меньший вес. А если же занятия не предусматривают этого, то вес гантелей можно выбирать и побольше. Опять же многое зависит и от самих упражнений. К сложным относятся те, которые требуют применения мышечной массы для снаряда, например, разгибание трицепса или жим от плеча. Более тяжелые гантели можно использовать при приседаниях, жиме лежа или становой тяге. Но не забывайте о технике и правильном весе, главное не переусердствовать.
И конечно, не забывайте следить за текущим состоянием здоровья. Не доводите свое тело до травмирования, а организм до изнеможения – это ни к чему хорошему не приведет. Если негативных последствий избежать не удалось, то мы настоятельно рекомендуем сделать перерыв для травмируемых мышц или временно переключить внимание на другую группу, чтобы тело могло восстановиться. Не ставьте себе недосягаемых целей, по крайней мере не ждите скорых результатов. Лучше составить план тренировок с учетом действительных возможностей организма, это может потребовать больше времени, но непременно приведет к желаемому результату.
В нашем интернет-магазине можно выбрать гири, штанги или гантели из качественных материалов от 0,5 кг до 50, а также стойки для их хранения. Наши менеджеры помогу Вам подобрать вес гантелей и расскажут о правилах их использования. Не стоит недооценивать значимость этого прекрасного снаряда и ваши мечты о стройном и подтянутом теле осуществляться. Желаем удачи.